¿Cómo dejar de tener atracones de comida?

Los atracones de comida son un problema que afecta a muchas personas en diferentes etapas de sus vidas. A menudo se manifiestan como episodios en los que se consume una gran cantidad de comida en un corto periodo, acompañado de una sensación de pérdida de control. Este comportamiento puede llevar a sentimientos de culpa, vergüenza y frustración, además de tener un impacto negativo en la salud física y emocional. En este artículo, exploraremos qué son y cómo dejar de tener atracones de comida.

¿Qué son los atracones de comida?

Los atracones de comida se caracterizan por episodios recurrentes en los que una persona consume una cantidad de comida significativamente mayor a lo que la mayoría de las personas comerían en un periodo de tiempo similar. Durante estos episodios, la persona siente una falta de control sobre lo que come y puede continuar comiendo incluso después de sentirse incómodamente llena.

Los atracones se caracterizan por:

Un consumo más rápido de lo normativo.
Comer en secreto, la persona come cuando está sola para evitar el juicio de los demás.
Tras el episodio, es común sentir culpa, vergüenza o tristeza.
Los atracones no suelen estar relacionados con el hambre física.

Este comportamiento, en algunos casos, puede ser un síntoma de un trastorno alimentario conocido como Trastorno por Atracón (TA), que requiere una atención profesional para su tratamiento.

Consejos para dejar de tener atracones de comida

Los atracones de comida constituyen un síntoma complejo, que afecta a muchas personas. Estos episodios se caracterizan por sentir una sensación de pérdida de control, que genera angustia emocional y puede afectar a la salud física y mental. A continuación, compartiré algunos consejos prácticos para evitar los atracones de comida.

Deja de restringir la comida física y mentalmente

Uno de los factores que más contribuye a los atracones de comida es la restricción alimentaria. Tanto la restricción física, el hecho de no permitirte ingerir ciertos alimentos; como la restricción mental, que considera ciertos alimentos como «malos», pueden crear un ciclo de privación y atracón.

¿Cómo dejar de restringir la comida?

Deja de etiquetar los alimentos como «buenos» o «malos». Todos los alimentos pueden formar parte de una dieta equilibrada si se consumen con moderación.
Aprende a reconocer y respetar tus señales de hambre y saciedad. Come cuando tengas hambre y detente cuando te sientas satisfecho.
Asegúrate de que tu dieta incluya una variedad de alimentos que te gusten y te satisfagan.

Cuida tu diálogo interno

El diálogo interno juega un papel crucial en nuestra relación con la comida. A menudo, los atracones están acompañados de pensamientos negativos sobre nosotros mismos y nuestra capacidad para controlar nuestra alimentación.

Te comparto algunas estrategias para cuidar tu diálogo interno:

Practica la autocompasión, sé amable contigo mismo. Recuerda que todos cometemos errores y que un episodio de atracón no define tu valor como persona.
Si te descubres pensando «soy un fracaso por haber tenido un atracón», trata de reformular ese pensamiento a algo más funcional, como «estoy aprendiendo a manejar mis atracones y cada día puedo mejorar».
Recuérdate a ti mismo tus cualidades y logros. Basar tu autoestima únicamente en tu capacidad para controlar tu alimentación puede ser muy peligroso.

Observa tu relación con la comida

La relación con la comida a menudo refleja aspectos más profundos de nuestra gestión emocional. Tomarte el tiempo para observar y entender tu relación con la comida puede proporcionarte valiosos datos sobre tus hábitos alimenticios.

¿Cómo observar tu relación con la comida?

Anota lo que comes y cómo te sientes antes, durante y después de comer. Esto puede ayudarte a identificar patrones emocionales y desencadenantes de los atracones.
Pregúntate a ti mismo a qué asocias la comida, para descubrir si utilizas la comida para algo en particular. ¿Comes cuando estás aburrido, triste o ansioso? ¿Usas la comida como una forma de recompensa o castigo?
Identifica si hay emociones asociadas, temas no resueltos o situaciones en tu vida que puedan estar contribuyendo a tus atracones. La comida a menudo se utiliza como una forma de enfrentar el estrés, la tristeza o la soledad.

Trabaja en terapia sobre tus sentimientos y sensaciones antes y después de los atracones

La ayuda profesional puede ser imprescindible en el proceso de superar los atracones de comida. Un profesional especializado en trastornos de la conducta alimentaria puede ayudarte a explorar y manejar los sentimientos y sensaciones que experimentas antes y después de un atracón.

Beneficios de trabajar con un profesional de la psicología especializado en Trastornos de la Conducta Alimentaria:

Puede ayudarte a identificar los factores emocionales, psicológicos y ambientales que desencadenan tus atracones.
Aprenderás técnicas y estrategias para manejar tus emociones de manera más saludable y consciente, sin recurrir a la comida para regular lo que se puede gestionar de otras maneras.
Contar con el apoyo de un profesional te proporcionará una red de seguridad y guía a medida que trabajas para cambiar tus hábitos alimenticios.

No bases tu autoconcepto en tu físico

En una sociedad que a menudo valora la apariencia física por encima de otros aspectos, es fácil caer en la trampa de basar nuestro autoconcepto en nuestro cuerpo. Sin embargo, nuestro valor como personas va mucho más allá de nuestra apariencia física.

¿Cómo desarrollar un autoconcepto saludable?

Haz una lista de tus cualidades, habilidades y logros que no están relacionados con tu apariencia física. Valora aspectos como tu inteligencia, creatividad, amabilidad y perseverancia.
Busca amigos, familiares y comunidades que te valoren por quién eres y no por cómo te ves. Evita las personas y situaciones que fomenten una visión negativa de tu cuerpo.
Agradece a tu cuerpo por lo que puede hacer por ti cada día, no solo por cómo se ve.

Por último, quiero recordarte que superar los atracones de comida es un proceso que requiere tiempo, paciencia y esfuerzo.

Recuerda que no estás solo y que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Con el apoyo adecuado y las estrategias correctas, es posible desarrollar una relación más saludable y equilibrada con la comida y contigo mismo.

Si sientes que ha llegado la hora de buscar ayuda, escríbeme.