Cómo ayudar a construir una autoestima sana, en una persona con TCA

“Qué delgada estás”, “¿has perdido unos kilos?” o “estás más guapa” son comentarios sin maldad que pueden decir las personas de confianza de una persona que sufre algún Trastorno de la Conducta Alimentaria (TCA), pero que puede contribuir a aumentar su presión. Los TCA son condiciones complejas que afectan no solo la alimentación de una persona, sino también su autoestima y bienestar emocional. Construir una autoestima sana es un componente crucial en el proceso de recuperación de una persona con un trastorno de la conducta alimentaria. En este artículo, vamos a ver algunas pautas y consejos para ayudar a construir una autoestima sana en una persona con TCA.

Pautas y consejos para ayudar a construir una autoestima sana en una persona con TCA

Fomenta la autoaceptación de la persona afectada

La autoaceptación es fundamental para una autoestima saludable. Ayuda a la persona a reconocer y valorar sus cualidades únicas, independientemente de su apariencia física o peso.

Fomenta un ambiente en el que la persona se sienta aceptada y valorada por quien es, no por cómo se ve o lo que come.

Te dejo algunos ejemplos de cómo puedes ayudar a fomentar la autoaceptación de la persona con TCA:

Reconoce sus cualidades:
- “Admiro tu amabilidad y cómo siempre estás dispuesta a ayudar a los demás.”
- “Me encanta tu sentido del humor.”
Valora sus habilidades y talentos:
- “Eres una persona increíblemente creativa, tus ideas siempre son originales.”
- “Tienes una habilidad especial para escuchar a los demás.”
Enfatiza en su personalidad y carácter:
- “Me encanta tu forma de ser”
Aprecia su esencia y singularidad:
- “Lo que más valoro de ti es tu autenticidad; siempre eres tú misma sin importar lo que los demás piensen.”
- “Tienes un buen rollo contagioso.”
Centrarse en sus logros y esfuerzos:
- “Has logrado tantas cosas increíbles (en el ámbito que sea).”

Básicamente, se trata de destacar aspectos que tienen que ver con lo que la persona es, no con sus acciones en relación a la comida o su condición física.

Evita comentarios centrados en la apariencia

Es importante ser consciente de cómo los comentarios sobre el aspecto físico pueden afectar a las personas que sufren esta enfermedad. Lo que puede parecer un elogio o una observación sin más para algunos, puede ser muy dañino para alguien con un TCA.

Comentarios sobre el aspecto físico como:

“Te ves tan delgada, ¿estás haciendo dieta?”

Este tipo de comentario puede reforzar la idea de que la delgadez es deseable y que hacer dieta es algo positivo, lo cual puede ser un desencadenante para alguien con un TCA.

“Deberías comer más.”

Este comentario puede generar ansiedad y culpa por consumir alimentos que la persona percibe como “prohibidos” o “malos”.

“¿No te gustaría probar este pastel? Solo una porción pequeña no te hará daño.”

Aunque pueda parecer un gesto amable, este comentario puede herir el estado emocional de la persona. Sentirse mal consigo misma, ya sea por probar el pastel o por dar una negativa como respuesta.

“Te ves mejor ahora que has perdido peso.”

Este tipo de comentarios puede hacer que la persona asocie su valía o belleza con su peso o tamaño corporal, reforzando ideas distorsionadas sobre la imagen corporal y la autoestima, y agravando el estado de TCA.

“Estás más guapa”, “estás muy guapa.”

A menudo las personas en recuperación de TCA interpretan estos comentarios como que han engordado muchísimo y pueden sentirse muy mal después de escuchar un comentario así, a pesar de que tus intenciones sean buenas.

¿Se te ocurre algún otro comentario o has oído algo parecido? Déjamelo en los comentarios.

Fomenta una relación saludable con la comida

Ayudar a la persona a desarrollar una relación saludable con la comida es esencial para su recuperación y para construir una autoestima sana.

Dependiendo del momento de la recuperación y del TCA se puede promover la alimentación intuitiva (prestando atención a las señales naturales de su cuerpo sobre el hambre y la saciedad) o simplemente “come y olvida”, como un mecanismo de autocuidado mínimo necesario que permita a la persona mantenerse en la mejor circunstancia durante el proceso de recuperación.

Este enfoque no juzga los alimentos como «buenos» o «malos». En lugar de eso, se valora la variedad y se entiende que todos los alimentos pueden tener un lugar en una dieta equilibrada. Esto ayuda a las personas a desarrollar una relación más saludable y sin culpa con la comida.

Predica con el ejemplo en casa

Pregúntate: ¿cómo es vuestra relación con la comida? En ocasiones, hay alguien de la familia haciendo dieta en la actualidad o lleva toda la vida haciéndolas y espera que su hijo o hija coma de todo porque está en recuperación de un TCA. Es muy difícil para los pacientes de TCA cuando no tienen un ejemplo cerca llevando los hábitos saludables que pueden ayudar a la recuperación, como elegir una alimentación variada y completa.

Ofrece apoyo emocional

El apoyo emocional es crucial para cualquier persona que lucha contra un TCA. Escuchar activamente, mostrar empatía y estar presente son formas efectivas de apoyar a la persona en su proceso de recuperación y ayudarla a construir una autoestima sana.

Aconseja acudir a terapia psicológica para ayudar a conseguir una autoestima sana

Uno de los pilares fundamentales en el proceso de recuperación de un trastorno de la conducta alimentaria y en la construcción de una autoestima sana es la terapia psicológica.

La terapia proporciona un espacio seguro y confidencial donde la persona puede explorar sus pensamientos, emociones y comportamientos relacionados con la alimentación y la imagen corporal.

Estos son solo algunos beneficios que puede reportar la terapia psicológica a una persona que está sufriendo un trastorno de la conducta alimentaria:

Autoconocimiento: la terapia ayuda a la persona a comprender mejor las causas subyacentes de su TCA y a identificar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar afectando su autoestima.
Herramientas y estrategias: la psicología proporciona herramientas y estrategias específicas para manejar los desencadenantes emocionales y situacionales que pueden llevar a comportamientos alimentarios problemáticos.
Apoyo emocional: el o la profesional de la psicología ofrece un apoyo emocional constante, ayudando a la persona a sentirse comprendida, validada y no juzgada durante su proceso de recuperación.
Fortalecimiento de la autoestima: a través de la terapia, la persona aprende a construir una autoestima más sólida y saludable, basada en una valoración más realista de sí mismo como individuo, no solo en su apariencia física o peso.
Desarrollo de habilidades de afrontamiento: la terapia enseña habilidades de afrontamiento efectivas para manejar el estrés, la ansiedad y otros desencadenantes emocionales sin recurrir a comportamientos alimentarios.

En todo caso, ayudar a alguien con un Trastorno de la Conducta Alimentaria a construir una autoestima sana requiere comprensión, empatía y paciencia.

Es fundamental evitar comentarios centrados en la apariencia y buscar ayuda de profesionales para contribuir de manera efectiva a conseguir un bienestar emocional y que el proceso de recuperación de la persona sea consciente y positivo.

En Bernús Psicología podemos ayudarte en el camino de la recuperación de los Trastornos de la Conducta Alimentaria.. Contacta para solicitar una consulta online o en presencial.